İnsan omurgası 30’lu yaşlardan itibaren küçülmeye başlayabilir. Bu kademeli küçülmenin pek çok farklı nedeni vardır ve belki de en belirgin olanı omurga eğriliğinin artmasıdır. kifoz Kamburluk olarak da bilinen yaşa bağlı kamburluk, yıllar geçtikçe kas liflerimizin azalmasıyla ortaya çıkar. Bunun sonucunda omurgayı çevreleyen kaslar zayıflar ve yer çekimine karşı mücadelemizi kaybetmeye başlarız. Ve sonunda dik duramaz hale geliriz.
Ancak kifoz kaçınılmaz bir kader değildir ve aktif bir yaşam tarzı sürdürerek ve düzenli egzersiz yaparak önlenebilir. İdeal olarak hepimiz hayatımız boyunca bunu hedeflemeli ve Yaşlandıkça aktif kalarak kifozu önlemeBüyüdüğünüzde antrenman yaparak işleri tersine çevirmekten çok daha kolaydır.
Tabii ki sarkmak ile küçülmek aynı şey değil. Ancak yaşa bağlı diğer süreçler Kelimenin tam anlamıyla kısalmamıza neden oluyor . Bu kısalmanın en önemli etkenleri arasında kemik yoğunluğunda azalmaYaşlandıkça östrojen ve testosterondaki düşüşlerin tetiklediğine inanılıyor.
İleri yaşlarda D vitamini eksiklikleri ve renal kalsiyum emiliminin azalması bu süreci hızlandırabilir ve bazen kemik erimesi olarak bilinen kemik hastalığına neden olabilir. Kemikler zayıflayıp gözenekli hale geldikçe, omurgamızı oluşturan omurlar kendi yükümüz altında ezilerek kompresyon kırığı olarak bilinen kırıklara neden olabilir.
İlginç bir şekilde, çoğu kompresyon kırığı ağrısız olduğundan, zamanla omurlarımız giderek daha fazla sıkıştığından bunu hemen fark edemeyebiliriz. Ancak bu kırıklar biriktikçe ve omurlarımızın daha fazlası ezildikçe üst raflara ulaşmak giderek zorlaşır. Bu etki genellikle omurlarımızın ortasında yer alan ve amortisör görevi gören omurilik disklerinin dejenerasyonu ile birleşir. 30’lu yaşlardan itibaren bu diskler kurumaya başlayabilir ve su kaybettikçe giderek sertliğini kaybedebilir.
Omurgamızda 23 disk bulunduğundan, küçüldüğümüzü fark etmemiz için bunlardan birkaçının boyunun birkaç milimetre azalması yeterlidir.
Ne yazık ki, vücudunuzu esnetmek muhtemelen boyunuzu uzatmayacaktır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak çok küçülmenizi engelleyebilir. Örneğin, D vitamini ve kalsiyum açısından zengin bir diyet, kemiklerin genç kalmasına yardımcı olabilir ve kompresyon kırığı riskini en aza indirebilir. Ayrıca düzenli egzersiz kemikleri güçlü tutar ve osteoporoz gelişme olasılığını azaltır.
